Lauf-Guides

Tools und Artikel für Läufer — Pace-Tabellen, VO2max-Schätzung und Weltrekorde.

• Tempotabelle — Zielzeiten für jede Distanz

  Interaktive Tempotabelle für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Pace-Bereich wählen, Zielzeiten vergleichen und die Renntaktik planen.

• VO2max-Rechner — aerobe Fitness schätzen

  Effektives VO2max aus einem Rennergebnis mit der Daniels-&-Gilbert-Formel schätzen. Prognosezeiten und Trainingspaces vergleichen — plus andere Schätzmethoden erklärt.

• Lauf-Weltrekorde — Marathon, Halbmarathon, 10 km & 5 km

  Aktuelle Weltrekordhalter im Straßenlauf: Marathon, Halbmarathon, 10 km und 5 km. Namen, Zeiten, Datum und Ort — basierend auf World Athletics.

• Warum ist ein Marathon genau 42,195 km lang?

  Warum der Marathon 42,195 km (26 Meilen 385 Yards) misst: von der Legende des Pheidippides und den frühen Olympischen Spielen über den Kurs von London 1908 bis zur IAAF-Norm von 1921.

• Leistungspotential berechnen — äquivalente Zeiten über 5 km bis Marathon

  Vergleiche Bestzeiten über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon mit Daniels-&-Gilbert-VO₂-Schätzungen. Sieh, welche Distanz hinterherhinkt und welche Zeiten deine Peak-Fitness prognostiziert.

• Trainingsbereiche beim Laufen berechnen (Herzfrequenz)

  GA0–WSA-Laufzonen aus der maximalen Herzfrequenz berechnen — optional nach Karvonen (HF-Reserve). Inklusive Wettkampf-HF für 5 km bis Marathon und Umfangs-Richtwerten.

• Kalorienverbrauch beim Laufen berechnen

  Kalorienverbrauch beim Laufen aus Gewicht, Distanz und optionalen Höhenmetern schätzen. Absolut vs. Netto, kcal pro km — und warum Tempo auf fester Strecke weniger zählt.

• Kalorienverbrauch beim Marathon — kcal für 42,195 km

  Marathon-Kalorienverbrauch aus dem Körpergewicht berechnen, inkl. Höhenmeter sowie Absolut vs. Netto. Mit Gewichtstabelle und Verpflegungshinweisen für Rennen und Training.