Tempotabelle — Zielzeiten für jede Distanz
Eine Tempotabelle zeigt, wie sich dieselbe Laufgeschwindigkeit auf gängige Wettkampfdistanzen auswirkt. Nutze sie für realistische Zielzeiten, zum Vergleich von Trainingspaces oder um zu sehen, wie wenige Sekunden pro Kilometer über einen Marathon hinweg wirken.
Was ist Lauftempo / Pace?
Das Tempo (Pace) gibt an, wie lange du für einen Kilometer oder eine Meile brauchst — meist als Minuten:Sekunden pro km (min/km). 5:00/km bedeutet fünf Minuten pro Kilometer.
Anders als die Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h ist Pace für Läufer intuitiv: kleinere Zahlen bedeuten schnelleres Laufen. Die meisten GPS-Uhren und Zwischenzeiten nutzen Pace.
So nutzt du die Tempotabelle
Wähle zuerst Kilometer oder Meilen. Stelle einen Pace-Bereich ein, der deine Zielgeschwindigkeiten abdeckt — z. B. 4:00–5:59 min/km für einen Sub-4-Stunden-Marathon.
Markiere die Distanzen, die du vergleichen möchtest. Die Tabelle zeigt für jede Pace-Zeile die Zielzeit. Mit der Schrittweite (1–30 Sekunden) siehst du feinere Unterschiede.
Tipp: Finde dein aktuelles Dauerlauftempo in der Tabelle und schau in die Marathon-Spalte. Diese projizierte Zeit ist eine grobe Obergrenze — kein exaktes Rennprognose.
Renntaktik mit Pace-Splits
Gleichmäßiges Tempo ist für die meisten Läufer die sicherste Strategie. Für 3:30 im Marathon sollte jeder Kilometer bei etwa 4:58/km liegen. Die Tabelle hilft bei Zwischenzielen — Halbzeit bei ca. 1:45, 30 km bei ca. 2:29.
Negative Splits (zweite Hälfte etwas schneller) fühlen sich im Rennen oft besser an. Prüfe in der Tabelle, was 5–10 Sekunden pro km schneller in der zweiten Hälfte für die Zielzeit bedeutet.
Beim Vergleich über Distanzen beachten: dieselbe Anstrengung erlaubt über 5 km ein schnelleres min/km als über den Marathon.
Pace vs. Geschwindigkeit
Geschwindigkeit in km/h ist das Inverse von Pace. 6:00/km entspricht 10 km/h. Das Tool zeigt den Geschwindigkeitsbereich für deine gewählten Paces.
In manchen Ländern ist min/Meile üblich. Schalte auf Meilen um, um Meilen-Paces neben Kilometerzeiten zu sehen.
Häufige Fragen
Wie genau ist eine Tempotabelle für mein Rennen?
Sie setzt perfekt gleichmäßiges Tempo auf flacher Strecke voraus. Steigungen, Wetter, Verpflegung und Ermüdung sorgen in der Praxis für Abweichungen — nutze die Tabelle als Planungshilfe.
Welches Tempo soll ich im ersten Marathon anpeilen?
Viele orientieren sich an einem Tempo, das sie im Training 30–35 km halten können, oder verdoppeln eine aktuelle Halbmarathonzeit plus 5–10 Minuten. Die Tabelle übersetzt Halbmarathon-Pace in eine Marathon-Prognose.
Kann ich eigene Distanzen hinzufügen?
Ja — gib beliebige Distanzen wie 8km, 15km oder 6 mi ein. Werte werden nicht automatisch zwischen Einheiten umgerechnet.